Психиатр Алексей Вилков объяснил, как бесконечное листание лент в соцсетях ведет к снижению памяти, концентрации, тревожности и нарушениям сна. И почему единственный выход — отложить смартфон.
Социальные сети задумывались как инструмент общения, но превратились в машину формирования настроения и самооценки — такое мнение высказал психиатр и психотерапевт Алексей Вилков. По его словам, ключевой механизм разрушительного влияния — ловушка идеализированных образов: пользователи видят в лентах не реальную жизнь, а ее отредактированную версию. Постоянное сравнение себя с такими картинками порождает ощущение неполноценности и подавленность.
Вилков описывает целый комплекс симптомов, который можно назвать цифровым выгоранием. Первый и наиболее опасный — когнитивные нарушения: снижение концентрации, проблемы с памятью и неспособность последовательно анализировать информацию. На этом фоне у людей развивается эмоциональная нестабильность — беспричинная тревога, раздражительность и резкие перепады настроения. К физиологическим последствиям эксперт относит хроническую усталость и нарушения сна.
Механизм прост и жесток одновременно. Алгоритмы соцсетей устроены так, чтобы удерживать внимание как можно дольше: каждый новый пост, лайк или короткое видео дает всплеск дофамина, после которого мозг требует еще. Так формируется поведенческая зависимость, не уступающая по силе другим видам. Ученые уже доказали, что рилсы и короткие видео снижают когнитивные способности — у людей, часто их смотрящих, хуже работают внимание и память.
Выход, по мнению Вилкова, — осознанное ограничение времени онлайн и регулярный «цифровой детокс»: отказ от смартфонов и компьютеров на достаточный период, чтобы нейронные связи успели восстановиться. «Чем больше времени уделяется реальной жизни, тем меньше негативное влияние», — подчеркивает эксперт. Он советует ограничить уведомления, установить дневные лимиты экранного времени и намеренно заменять скроллинг живым общением или физической активностью.
