Жирная рыба, яйца и тыквенные семечки должны быть в меню ученика в период подготовки к экзаменам.
Об этом Москве 24 рассказала врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева.По ее словам, когда ребенок готовится к сдачи экзаменов, стоит пересмотреть его рацион и обеспечить мозг "топливом", необходимым для более быстрого усвоения информации.
В этом поможет в том числе жирная рыба, посоветовала диетолог."Это может быть скумбрия, сельдь, лосось.
Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые необходимы мозгу для нормальной работы и способствуют ускорению мыслительного процесса, а также улучшению памяти.
Поэтому стоит добавлять жирную рыбу в рацион ребенка 2–3 раза в неделю".Кроме того, в меню должны быть яйца.
Это источник холина, который участвует в синтезе нейромедиатора ацетилхолина, играющего важную роль в поддержании когнитивных функций."Когда ребенок получает достаточно холина, он лучше соображает и быстрее запоминает информацию.
Поэтому пару раз в неделю стоит готовить на завтрак омлет или просто отваривать яйцо", – отметила диетолог.
Также важно обратить внимание на цельнозерновые продукты, так как мозгу необходима глюкоза.
Однако получать ее стоит не из простых углеводов, которыми богаты булки и конфеты, поскольку в таком случае она мгновенно усваивается, вызывая скачок сахара."Особенно важно получать сложные углеводы, которые медленно расщепляются и дают энергию на 3–4 часа, обеспечивая стабильную работоспособность.
Они содержатся в крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе".Кроме того, полезно добавлять в рацион орехи и тыквенные семечки: суточная норма составляет около 30–40 граммов.
Они являются хорошим источником цинка и магния: первый важен для работы отдела мозга, отвечающего за память, второй – способствует снятию напряжения и улучшает сон, отметила диетолог.Ранее клинический психолог Станислав Самбурский назвал главные ошибки родителей при общении с подростком.
Такому ребенку нужно ощущать уважение и возможность говорить на равных, поэтому лучше не использовать в отношениях модель "начальник-подчиненный", а быть наставником.
