Психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина дала советы для профилактики выгорания из-за работы.
По её словам, рекомендуется каждые 50-60 минут делать трёх-пятиминутный перерыв.
В это время важно сменить модальность восприятия.«Попробуйте диафрагмальное дыхание с удлинённым выдохом (например, вдох на четыре счёта, выдох – на восемь).
Оно активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола и замедляя ритм сердца.
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — кратковременное напряжение и последующее расслабление мышц от стоп до головы — помогает "перезагрузить" телесную осознанность и снизить фоновую мышечную гипертонию, часто сопутствующую умственному напряжению», — сказала эксперт.Необходимо своевременно реагировать на первые признаки выгорания и не доводить его до точки кипения.
Это важно для сохранения психоэмоционального баланса и рабочей продуктивности.
